养生实践课:按导或八段锦（二选一）
《养生实践课——八段锦》修学流程实操指引
定位：保养身心、服务大众的方便；正念禅修入门基础修习。
本课修学准备
一、准备
着衣宽松，单独练习。场地安全，避风、寒、暑、湿。
二、提醒
1.本课程提供的所有资料仅供自留、自用。
2.饭后半小时之内、空腹、身心不适时不练。练习中途出现身心不适不必勉强，应及时终止，确保身心安全。
自修做法
一、自修实操部分完成一遍的具体任务
1.按照《八段锦的禅修》视频引导跟练一遍。
体会每个动作中如何用点力达到拉筋的方式，注意量力而行不要勉强；
学习如何将每个动作与呼吸协调统一；
练习腹式呼吸；
练习在动作中保持专注与觉察。
2．按照《健身八段锦》视频引导跟练一遍。
熟悉《八段锦的禅修》中引导的每个动作、腹式呼吸，动作与呼吸的协调统一，动作中的专注与觉察。
二、自修要求
1.完成辅材相应要求。
2.本修学周之内完成上述自修实操部分具体任务三遍以上。
3.本修学周结束后，每天跟随《健身八段锦》视频引导练习1次及以上，尽量每天固定时段练习，逐步养成习惯。
小组交流流程
一、小组交流前的自修要求：
1.完成辅材中的相应要求；
2.至少完成上述自修实操部分具体任务一遍以上。
二、小组交流流程：
1．跟练与交流（共约40分钟）
跟随《健身八段锦》视频引导，全组接力完成一整套八段锦的禅修。
每次一位学员跟练，每位学员完成其中的一到两式。
一位学员跟练时，其他同学止语观看。
每位同学跟练结束时，分享自己刚才的心得、体验和困惑，全组就该同学跟练的动作简单交流，如提出赞叹点和提升点、分享观看心得等。
2．按照辅材内容进行讨论交流。
小组交流结束时每个小组推荐一位学员代表，参与班级交流中的跟练环节。
学员如有疑惑提交小组集体交流解决。
小组交流中未能解决的疑惑提交班级交流讨论解决。
班级交流流程
一、班级交流前的自修要求：
1.完成辅材中的相应要求；
2.至少完成上述自修实操部分具体任务三遍以上。
二、班级交流流程：
1．菩提导航打卡
2．聆听《慈经》（10分钟）
3．辅导员概述本课法义（10分钟）
4．跟练（10分钟）
跟随《健身八段锦》视频引导，由辅导员和每组的一位学员代表随机排序，每人两式，接力完成全套八段锦的禅修，其他学员止语观看。
5．跟练结束时，辅导员和三位学员代表分享本次跟练心得、疑惑（若有）（每人5分钟）。
6．观看的学员中，每组邀请1位学员分享对本组学员代表跟练中的赞叹点、提升点、疑惑点；（每人5分钟）
7．观看的学员中，每组邀请1位学员分享自己学习和跟练中的心得、疑惑（若有）（每人5分钟）
8．辅导员引导30分钟平等讨论，分享心得、解决疑惑。
9．辅导员10分钟总结分享。
10．念诵《健康生活五大信念》、聆听《学员之歌》、四无量心。
备注：辅导员和班级交流未能解决的疑惑，可通过《同喜班修学辅助材料》目录尾页的二维码扫码提交。